“我是一名医生，为了降低心脏病发作和中风的风险，我从不在下午3点以后喝这种饮料。”

一名医生强调了一项严峻的新研究，该研究表明，那些不遵守固定作息时间的人可能面临更大的中风和心脏病发作的威胁。这项研究对72,269名年龄在40岁至79岁之间、之前没有重大心脏病事件的人进行了调查，结果令人吃惊。英国生物银行研究的参与者戴了一周的活动追踪器，结果显示，与睡眠规律的人相比，睡眠不规律的人患中风或心脏病的几率要高出26%，而即使是睡眠不规律的人，患中风或心脏病的风险也要高出8%。

在英国广播公司的早餐节目中，睡眠医生斯里拉姆·耶尔强调了生活方式在保持一致睡眠模式中的作用，他说：“我认为，如果你通常有一些原则，比如我要做XY和Z的睡眠，规律的睡眠和起床时间，对于轮班工人来说，下午3点以后不要喝咖啡因。”

他补充说：“咖啡因会在你的血液中停留大约8个小时。所以你有一套原则，只要你不经常违反这些原则，或者同时违反太多原则，你知道你相信这个过程，睡眠就会随之而来。”

主持人莎莉·纽金特（Sally Nugent）问道：“如果你睡不着，你能做什么？”有什么办法呢？”耶尔博士回答说：“嗯，答案当然不是使用镇静剂。我问我的睡眠诊所里的人：“你的睡眠模式是什么样的？”你的日常生活是怎样的，你的睡眠卫生是怎样的，所以这又回到了咖啡因和酒精的原则，当你吃东西的时候真的很重要，所以不要在睡前吃东西很重要。”

“你需要告诉你的身体是时候睡觉了。你的身体有荷尔蒙来帮你做这件事。褪黑激素是由大脑分泌的，它会告诉你的身体什么时候该睡觉了。它受到很多因素的影响，包括你吃东西锻炼时的光线，所以试着和你的身体同步工作。”

测试专家为每个人计算了睡眠规律指数（SRI）得分。这个分数记录了每天就寝时间、起床时间、睡眠持续时间和夜间醒来的变化，得分范围从0（非常不规则）到100（完全有规律的睡眠-觉醒模式）。

研究人员对这些人进行了8年的跟踪调查，在此期间，研究人员分析了有多少人患有心脏病、中风和心力衰竭等疾病。总的来说，18到64岁的人每晚的推荐睡眠时间是7到9个小时，65岁及以上的人是7到8个小时。

研究显示，虽然与睡眠不规律的人（48%）相比，有更多规律睡眠的人（61%）达到了建议的睡眠目标，但这并不能转化为后者的心脏健康状况更好，后者无论睡眠充足与否，患中风和心脏病的风险都一样高。另一方面，适度不规律睡眠的人在获得充足睡眠后风险会降低。

包括渥太华大学研究人员在内的研究小组指出：“我们的研究结果表明，在调节主要心血管事件风险方面，睡眠规律可能比充足的睡眠时间更重要。”

在BBC早餐节目中，睡眠医生斯里拉姆·耶尔给出了睡个好觉的建议（图片:BBC早餐)

英国心脏基金会的高级心脏病护士艾米丽·麦格拉思评论说：“目前还不清楚睡眠对心脏的确切益处，但研究表明，睡眠不佳与一种名为CRP的蛋白质水平升高有关。”

“这是炎症的征兆，炎症过程与心脏和循环系统疾病有关。睡眠还可以通过影响我们的生活方式选择，间接影响心脏健康。”

“研究表明，睡眠不足可能会影响影响我们食欲的激素，增加我们对含糖食物的渴望。长此以往，这可能会导致体重增加，并增加患冠心病的风险。”

“需要更多的研究来加强这一发现，但早期的结果表明，睡眠与心脏和循环系统健康之间存在重要联系。”